——假期心理调适指南

时光荏苒，一学期转瞬即逝，同学们终于迎来了期待已久的寒假。在享受假期的同时，这也是一个修养身心、焕发新面貌，为下个学期做好充分准备的好时机。“一张一弛，文武之道也”，为了让大家的寒假既充实又有意义，避免“假期悄然流逝，开学却懊悔虚度”的情况发生，心理老师特意为同学们和家长们准备了几点小建议，快来看看吧！

学生篇

合理规划，提升自我

假期是难得的调整期，可以让我们充分休息，好好放松。然而，无节制的玩耍和没有规律的生活，反而会让人感觉更加疲惫。因此，在寒假期间，建议同学们合理安排每天的时间，保持规律的作息，这是重塑内心秩序和增强安全感的基础。同时，我们也可以让假期成为个人成长的契机。

制定一份寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标，如掌握一项新技能（摄影、烹饪、剪辑等）。此外，还要确保时间被合理分配给睡眠、运动，以及欣赏自然美景，去感受对这个世界的热爱。在假期里学点东西，做点有意义的事情，不断提升自我，收获价值感。

家庭团聚，亲子互动

寒假期间，我们与家人相处的时间显著增加，这既带来了温馨的家庭时光，也可能引发冲突与矛盾。面对这些假期里的小插曲，我们可以尝试换位思考，理解父母的想法。相互理解是有效沟通的前提，多与父母谈心交流，积极互动，减少代沟和冲突，缩短与父母之间的感情距离。

同学们还可以主动分担家务，如一起进行春节大扫除，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐相处的方式，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜这段难得的亲子时光。

文明上网，合理有度

充裕且自由的寒假宅家时间，可能会让一些同学沉溺于“电子”小世界。这不仅会让人身心俱疲，还会因缺乏与现实世界的沟通而产生孤独感。因此，在使用电子设备时，我们要有计划、懂节制。

首先，合理安排时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，保护个人信息和财产安全。设置电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度帮助自己更合理地使用电子设备。其次，提高辨别能力，关注正向和积极的信息，不随意跟风发表和传播不良信息。最后，利用好网络媒体的积极功能，丰富假期生活。可以在网络上学习感兴趣的知识，发展兴趣爱好，充实自己。同时，别忘了与家人朋友建立联结，感受电子世界外的真实美好。

觉察情绪，积极应对

在生活的舞台上，我们每个人都是自己心理健康的主角。假期中，我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做出积极的调整。

面对负面情绪，首先要做的是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分。告诉自己有这些情绪是正常的。然而，当负面情绪对我们产生严重困扰时，我们需要积极地面对并采取调试方法去缓解其带来的负面影响。以下是一些可以尝试的方法：